やはり気になる食事のとり方!朝食抜きダイエットは効果なし!?

皆さんこんにちは!BEYOND長野店です!

グッと気温も寒くなってきて、起きるのが遅くなってくると、ついつい後回しにしがちな朝食。よく「朝食を食べないと太る」と言いますが、果たして本当なのでしょうか。食べないほうがダイエットとして成立しそうな気もしますが、本日はその実態についてお話していきます!

目次

1.朝食抜きによって肥満リスクが高まる!?
2.朝食をとることで体内時計をリセット
3.理想の朝食メニュー

朝食抜きによって肥満リスクが高まる!?

朝食を抜くと、その分ダイエットできるような気がしてしまいますが、それは間違い。 朝食を抜くとそのあとの昼食や夕食で食べる量が増えがちです。そうすると食後の血糖が高くなりやすくなるため、結果的に肥満や糖尿病などのリスクが高まってしまうのです。また、同じ1日3食でも、昼食・夕食・夜食のほうが、朝食・昼食・夕食より食後の代謝が活発でなく、エネルギーが消費されにくいという報告もあります。1日に食べる回数だけではなく、3食とる時間帯にも注意しましょう。

朝食をとることで体内時計をリセット

さらに最近の研究で、朝ごはんはエネルギー代謝に関係する、肝臓の体内時計をリセットする役割があることもわかってきました。いつ食事をとったかを目安に体内時計は代謝を始め、体温を上げて、1日の体のリズムをつくり出します。朝食を食べなければ代謝は始まらないため、消費エネルギーが減って脂肪がたまりやすくなるのです。また、朝食を抜くと体温が高くなる時間が短くなり、エネルギー消費量が抑えられることもわかりました。つまり、朝食を抜いたところで、ダイエットに効果はないのです。

理想の朝食メニュー

朝とはいえ、理想はやはり一汁三菜。ですが、ご飯と汁物に主菜、副菜1品の一汁二菜でも十分です。とくに脳のエネルギー源となるブドウ糖を含んでいる米やパンの炭水化物(糖質) は必須です。 また、たんぱく質が肝臓の体内時計をリセットするのに関わっているといわれています。 焼き魚や卵料理などもぜひとり入れましょう!

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住 所  長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
電 話  TEL 026-217-1322
営業時間 平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ:カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

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身体の不思議 ~熱は身体にとっての武器だった~

皆さんこんにちは!BEYOND長野店です!

本日は体の不思議について触れていきます!
テーマは身体にとっての「熱」について。

熱は本来、からだにとって有効な「武器」でした。

今回はそんな熱の重要性についてご案内していきます!

目次

1.身体にとっての熱とは
2.熱との付き合い方

身体にとっての熱とは

最近になり、体温を上げると健康になるということが話題になっています。確かに体温が上がれば硬直した部位をゆるめるため、効果はあります。その一例が風邪です。

風邪は、引いているときこそつらいかもしれませんが、熱が引くと妙にスッキリした気分を感じるでしょう。これは風邪によって一時的に上がった体温により、体の硬直を取り除き、体内の流れをスムーズにしてくれるからなのです。

こうした発熱への理解が進み、最近では、すぐに解熱剤を処方する医師も減り、ある程度なら熱を上げることを許容するケースが増えてきました。

また近年、ヒートショックプロテインという物質も取りざたされており、体を若返らせたり病気を治したりする効果があるともいわれています。

熱との付き合い方

先に述べたように、みずからが発する熱は健康になるための武器といえますが、猛暑となると話は別。異常な暑さが続くと体に悪影響を及ぼします。体温に近い猛暑の中を外出していて疲れを感じたら、涼しい場所で休むなどして上手につき合っていきましょう。

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トレーニング時における水分補給の重要性とは!?

皆さんこんにちは!BEYOND長野店です!

皆さんはトレーニングをするときに、しっかり水分補給はできていますか?
水分補給は汗などで失われた水分をただ補うものだけではありません!

トレーニング時における水分補給の意味は大きく分けて3つあります!

本日はそんなトレーニング時における水分補給の重要性について、お話していきます!

目次

1.運動のパフォーマンスの維持
2.栄養を体に届ける
3.疲労回復

運動のパフォーマンスの維持

運動時は汗をかくことで体内の水分が失われます。体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下します。そして、水分不足のままトレーニングを行うと、筋肉増強の効果も小さくなることがわかっています。つまり、運動時の水分不足は運動パフォーマンスの低下を招くのです。

栄養を体に届ける

食べ物から得た栄養は、血液によって筋肉&全身に運ばれています。
そのため血流が悪くなると、全身に十分な栄養を届けることができません。
血流を整え身体に栄養を行き届かせるには、水を飲むことが大切です。
トレーニング時にほしいアミノ酸などの栄養をEAAやBCAAなどから補給するのもいいですね!

疲労回復

筋肉に蓄積されている糖は、筋グリコーゲンと呼ばれ筋グリコーゲンは、筋肉を収縮するためのエネルギー源となるため、私たちの身体にとって必要不可欠です。この筋グリコーゲンが分解される際、同時に乳酸も生成されます。身体に十分な水分があれば血液が効率よく乳酸を運ぶため、疲労回復が早まったり、筋肉痛が緩和されたりする効果があります。そうすれば、次のトレーニングもしっかり取り組めますね!

しっかり水分補給をしながらトレーニングを行い、効率よく筋力アップを狙っていきましょう!

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