タグ: 長野市パーソナルジム

こんにちは！BEYOND長野店でございます！

本日は改めて、BEYOND長野店のスタッフを紹介したいと思います！
実力はもちろんのこと、それぞれの技術力やユーモアを兼ね備えた最強のメンバーです！

メンバー

1.山本 泰誠（YAMAMOTO TAISEI）
2.福田 斗来（FUKUDA TOKI）
3.小林 大悟（KOBAYASHI DAIGO）

山本 泰誠（YAMAMOTO TAISEI）

皆様一人ひとりの目標や理想に寄り添って、健康的なボディメイクのサポートをさせて頂きます！
トレーニングすることの楽しさ、日々の食事との向き合い方をセッションを通してお伝え致します！仕事や家事との両立など、なんでもご相談ください！

競泳オリンピック選考会出場
社会人競泳選手権大会 4位

福田 斗来（FUKUDA TOKI）

初めまして！BEYOND 長野店の福田斗来です！
お客様一人一人、それぞれの理想の体を手に入れられるように全力でサポート致します！
筋トレやボディメイクを通じて一緒に成長していきましょう！

NABBA JAPAN JOC 2022 NOVICE top10

小林 大悟（KOBAYASHI DAIGO）

お客様それぞれにあったトレーニング、食事管理をしていきます！競技者としての経験を踏まえて同様の情熱を注ぎながらお客様のボディメイクをサポートいたします。ご自身の体が変化していく感動を一人でも多くの方に伝えてまいります！

APF長野 CLASSIC SURF MODEL 入賞

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住　所　　長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
電　話　　TEL 026-217-1322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！

ダイエットや筋肉増量など、ボディメイクの目標やゴールは人それぞれ。日々のトレーニングも大切だけれど、ボディメイクの8割は「食事」が重要と言われています。

今回はそんな「食事」の考え方について、触れていきたいと思います！！

目次

1.ダイエットの落とし穴
2.明日からできる！食事でのちょっとしたポイントをご紹介！

ダイエットの落とし穴

このブログを読んでくださっている方の中にも、これまでダイエットで挫折した経験を持つ方は少なくないでしょう。食事制限では「減らす」ことばかりに目が行きがちですが、それがストレスになって余計に食欲が増し、やがて挫折しやすくなります！挫折しないコツのひとつは、食事を「減らす」ことよりも先に「変える」から始めること。

ボディメイクは期間を設定しながら、目標をクリアしていくことも大切ですが、食生活を理想的な形に整えて、それが日常となり生涯を通して継続をしていけることこそが、さらに重要となります！

明日からできる！食事でのちょっとしたポイントをご紹介！

実際にどのような「変える」を実践していけばいいのか。その一部をご紹介していきます！

・揚げ物は控え、高たんぱく低脂質な主菜に変えて毎食食べる（脂質の摂りすぎ防止）
・精白米より玄米を選ぶ（インスリンの分泌が穏やかに）
・副菜から食べはじめる（食物繊維で、血糖値の上昇がゆるやかに）
・ゆっくり噛んで食べる（満腹中枢を刺激して、食べすぎ防止に）
・朝食をしっかり食べる（代謝を朝からしっかり上げて、燃焼効率がUP）
・晩御飯を早めに食べる（睡眠時の脂肪燃焼と、朝食をしっかり食べれるように）
・食事の前後に水を飲む（胃腸の活性と、食べすぎ防止）
・1日の総食事量を変えずに、食事の回数を増やす（血糖値の上昇がゆるやかに）

いかがですか？こんなわずかなポイントだけでもボディメイクに大きな効果があり、それがご褒美となって、さらに食生活を改善する気持ちを後押しすることにもなるのです！！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住　所　　長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
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お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

こんにちは！BEYOND長野店です！

ダイエットにおいても、良質なたんぱく質を摂取できる食材として、魚介類はぜひ活用していきたいアイテムですね！

本日はそんな魚介類の注目ポイントについてまとめていきます！

目次

1.赤身魚と白身魚では赤い色素たんぱく質の量が違う
2.血合い肉には鉄、骨にはカルシウムが豊富
3.産卵後の魚は栄養が少ない
4.EPAやDHAは酸化しやすいので注意

赤身魚と白身魚では赤い色素たんぱく質の量が違う

赤身魚と白身魚は肉の見た目の色ではなく、体内で酸素の運搬・供給に関わる赤い色素たんぱく質ミオグロミンやヘモグロビンの含有量によって区別します。カツオやマグロ、サバなどの回遊魚は泳ぐのに大量の酸素を必要とするため、これらの量が多い赤身魚。こってりとした旨みがあるのが特徴です。ヒラメやカレイ、タイなど沿岸性の魚はこれらの少ない白身魚で、淡泊な味が特徴です。

血合い肉には鉄、骨にはカルシウムが豊富

血合い肉は魚特有の筋肉で、ほかの部位のに気に比べて赤色が濃く、鉄が多いのが特徴。サンマやマイワシなどは血合い肉が多く、身全体の2割を占めます。そのほか骨にはカルシウムが、肝臓部分や脂ののった赤身魚にはビタミンDが豊富に含まれています！

産卵後の魚は栄養が少ない

魚の旬は産卵前の脂ののった頃のことで、おいしさはもちろん、栄養も豊富です！多くの魚は産卵後は疲労して、味も栄養価も落ちてしまいます。

EPAやDHAは酸化しやすいので注意

魚介は鮮度がよいほど栄養たっぷりで魚の生臭さも強くないので、鮮度の良い状態を保つことが大切。購入したら帰宅後すぐに冷蔵庫にいれ、できるだけ早く食べましょう！不飽和脂肪酸であるEPAやDHAは酸化しやすいので、干物であっても油断せず、早めに食べるのが◎。

いかがでしたか？栄養価の高い魚介類の旬をとらえて、 鮮度のいい良質なたんぱく質、脂質をボディメイクにもうまく活用していきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

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