タグ: 長野市ジム

皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！

先日のブログにて、日本の和食がダイエットに向く食卓であることを紹介させていただきました！和食がヘルシーであることは世界の人が認めていますが、ひとつだけ、難点は食塩が多めになってしまうこと。夏ということもあり、塩分補給はしていきたいところですが、やはり過度な塩分は様々な不調を招きますので、適切な摂取を意識していきたいですね。
ですが、そんな食卓における塩分もちょっとした工夫で食塩を減らしていくことが可能です！

本日はそんな和食の減塩方法について、ご紹介していきます！

目次

1.日本人は普段の食事で食塩をとり過ぎている ！？
2.薄味でもおいしく!料理法に工夫を！
3.薄味でもおいしい！料理のコツをご紹介！

日本人は普段の食事で食塩をとり過ぎている！？

私たちは日常的に食塩を摂取しています。食塩は、栄養素でいうとナトリウム。ナトリウムは体の水分量などを調節する大事なミネラルです。しかしとり過ぎると血圧が上がり、その結果脳卒中や腎臓病などを招いてしまいます。日本人は食塩のとり過ぎといわれています。これは、しょうゆやみそなど、よく使う調味料に食塩が含まれるものが多いためです。日本人の1日当たりの食塩摂取量の平均値は約10gで、WHOのすすめる5g未満、また日本高血圧学会のすすめる6g未満にはとても及びません。

薄味でもおいしく!料理法に工夫を！

食塩の摂取を減らす (減塩する)には、まずは食塩の多い調味料を控えること、同じく食塩の多い加工食品の摂取を減らすことが、最も効果的です。しかし、ただ食塩の摂取を減らすのでは薄味に飽きてしまうことも。減塩を長く続けていくには、薄味でもおいしいと感じられる工夫をすることが重要です。例えば、だしの旨みや、果汁や酢などの酸味、香辛料や香味野菜、スーブなどを使うと、薄味をカバーできます。食塩に頼らずにおいしさを引き出す工夫をしてみましょう。

薄味でもおいしい！料理のコツ！

①酸味をプラス
酢や柑橘系果実の果汁、トマトなどを使って、味のアクセントになる酸味を加えましょう！
②香りをプラス
ニンニク、しょうが、しそなどの香味野菜やハーブ、各種スパイスの香りや辛味、刺激で薄味をカバー
③コクをプラス
煮物や汁物に牛乳や乳製品を加えたり、仕上げにごま油などを一滴たらしたりすると料理にコクがでます！
④旨みをプラス
こんぶ、かつお節、キノコ類、干しエビなどから、だしの旨みをぎゅっと引き出しましょう！
⑤香ばしさをプラス
焼いたり揚げたりすることで、食材についた焦げ目は、料理に香ばしい風味をつけ加えます！
⑥とろみをプラス
とろみをつけることで味が食材にまとわりつくため、薄味でも満足感が得られます！

いかがでしたか？？減塩のコツは意外にもたくさんあることを、知っていただけたかと思います。和食のいいところを活かしつつ、減塩を心がけてより健康的な食事を習慣化させていきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住　所　　長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
電　話　　TEL 026-217-1322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

夏も真っ盛りとなり、夏バテや日々の疲労感を強く感じている方も多いのではないでしょうか。体力をつける目的のほか、秋に向けて自分の体を見直していく為に運動をしていく事はとてもお勧めです。身体は一瞬で変化するものではないので、この時期からしっかり取り組んでいくことが大切ですね！また、梅雨に入ると外でおもいっきり体を動かすという機会も減ってきてしまう為、ジムでの運動習慣を身に着けるには絶好のタイミングです！

今回は長野市周辺で、おすすめパーソナルジムをまとめて紹介いたします！
ぜひパーソナルジム選びの参考にしてみてください！

長野駅周辺のおすすめパーソナルトレーニングジム

1. BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店
2. ライザップ 長野店
3. ファディーMEGAドン・キホーテ長野
4. リボーンマイセルフ長野店
5. まとめ

【BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店】

BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店の特徴

全国に100店舗以上を展開するBEYONDが2022年に長野にOPENさせた、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。
BEYONDでは単に痩せるだけでなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクを行います。

そのため脂肪は減りながら筋肉量は増え、メリハリの効いた美しい体を手に入れると同時により痩せやすくリバウンドし難い理想的な体を手に入れることができます。

採用倍率70倍から厳選したパーソナルトレーナーのみを採用しているので、そのトレーナーたちの食事・トレーニングのノウハウを活かし、運動不足解消・ヒップアップ・脚痩せ・ダイエットから大会出場までお客様のどんな目的にも全力で対応してくれます。

まずは試してみたいというお客様に向けた、BEYONDの体験プランがあります。
パーソナルトレーニングが初めてのお客様でもお気軽にセッションをご体験ください。

現在、通常\11,000 体験トレーニングをキャンペーンにて無料にて実施中です！
下記クリックのお問い合わせにてお気軽にお申し込みいただけます。

・いつでも入会金無料
・トレーナーがボディメイクのコンテスト大会実績者のプロフェッショナル
・ 24時間サポートの食事管理付きプラン
・手ぶら来店OK
・上下ウェア、タオル、シャワー、ロッカー無料
・トレーニングのみの回数券制度有り

BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店の詳細

住所：〒380-0907 長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24　ビトロアレイ2-3F
電話番号：026-217-1322
お問合せ先：beyond-nagano.com
営業時間：10:00~22:00
Webサイト：https://beyond-nagano.com/

【ライザップ(RIZAP)長野店】

ライザップ(RIZAP)長野店の特徴

ライザップでは、約16万人の実績データをもとに開発したプログラムのもと、お客様の目的・目標に合わせたトレーニングを設計します。お客様が挫折することがないよう、専属のトレーナーが一人ひとりに寄り添い、最後まで責任をもって指導を行います。体内メカニズムを根拠に、約16万人のボディメイク実績によって築き上げられたライザップ独自のトレーニング方法を、一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズするため、どんな方でも無理なく取り組むことができるのです。単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイク。そして辿りついたのは、「脂肪は減らす、筋肉は減らさない。」トレーニング法です。しなやかで美しくムダのない体型を作り出すのは、まさに熟練のトレーナーにしかできない技。高い知識レベルとRIZAPの知見があるからこそ、どなたも確実に成功へと導いていけるのです。まずはお気軽にお問い合わせください。

ライザップ(RIZAP)長野店の詳細

住所：〒380-0821 長野県長野市上千歳町1120-1 アレグリアビル 3F
電話番号：0120-700-900
お問合せ先：rizap.jp
営業時間：7:00~23:00

【ファディーMEGAドン・キホーテ長野】

ファディーMEGAドン・キホーテ長野の特徴

ファディーはドイツ発で、ヨーロッパを中心に20万人以上が利用している女性専用ジムです。ファディーのAIマシンはストレッチからダイエットまで対応できる200種類のトレーニングを搭載しています。シェイプアップ・ダイエットや、今取り組んでいるスポーツのスコアアップ、ストレスの発散など、年齢や体力、目的にあったプログラムをファディーはご提案します。また、AIがお客様の運動をチェックするマシンもあります。AIマシンの内蔵カメラが、お客様の動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。初めての方でも、トレーナーがマシンの使い方や運動方法をサポートします。定期的なカウンセリングで今の自分にあったプログラムを作成してくれるので、効率的にトレーニングを行うことができます。

ファディーMEGAドン・キホーテ長野の詳細

住所：〒381-0034 長野県長野市高田1758番地
電話番号：026-244-5777
お問合せ先：furdi.jp
営業時間：6:00~22:00
Webサイト：https://furdi.jp/lp/nagano/

【リボーンマイセルフ長野店】

リボーンマイセルフ長野店の特徴

リボーンマイセルフは女性専用のパーソナルトレーニングジムです！女性のダイエットの悩みは、ただ痩せるだけに留まらず非常に細かく繊細です。 そんな女性の悩みに応えるために、リボーンマイセルフの10年の歴史と ２万人の豊富な会員データをもとに、より女性が痩せるために必要不可欠な要素を徹底追及し、ダイエット・ボディメイクメソッドを最先端にリニューアルしました。運動の得意・不得意、その日のコンディションや、ダイエットの目標に合わせて、丁寧な強度管理を行います。パーソナル3Rによって、ダイエットの効果を最大限に、そして無駄なく安全なトレーニングを実現します。

リボーンマイセルフ長野店の詳細

住所：〒380-0824 長野県長野市南石堂町1340 エスタシオン長野ビル 202
電話番号：026-266-0202
お問合せ先：shapes-international.co.jp
営業時間：平日：10:00～21:00（最終受付20:00）
　　　　　土/日/祝：10:00～21:00（最終受付20:00）　　　
Webサイト：https://www.shapes-international.co.jp/store/nagano/

【まとめ】

長野市周辺には大手ジムを含めパーソナルジムが多く出店しています。個人店も出店しており、ジムそれぞれの特徴や強みがあります。
ダイエットやボディメイクは、大げさではなく人生を変えるきっかけになりうる体験です。 今回の記事を参考に、ぜひトレーニングの魅力に飛び込んでみてください！

みなさんこんにちは！BEYOND長野店です！！

暑い夏はスタミナをつけて乗り切りたい！
そんな方に朗報なのですが、2024年の土用の丑の日は、7/27・8/4となり目前です！！
皆さんはうなぎを食べるご予定はございますか？

万葉集の中に、ウナギについて詠んだ歌があるのはご存じでしょうか。その歌は「夏痩せにはウナギをたべるといい」と人に勧めている歌なのですが、一体それは本当なのでしょうか？？

今回はそんなウナギの栄養についてご紹介しつつ、ダイエット中でも食べれるのかお話していきます！！

目次

1．ウナギには栄養成分がたくさん！
2．ウナギは夏バテ予防の定番食材！
3．ダイエット中にウナギは食べていいの！？
4．ダイエット中での食べ方の工夫は？

ウナギには栄養成分がたくさん！

ウナギにはビタミンAが豊富に含まれているのが大きな特徴です！そのほかにもビタミンB1、B2、D、E、カルシウム、良質なたんぱく質、DHAやEPAなども含みます。また、特有のぬめりのもとは、ムコ多糖類という成分です！

ウナギは夏バテ予防の定番食材！

ビタミンAによる免疫力向上、ビタミンB2、Eによる老化予防、DHAやEPAによる血管系の病気の予防など、様々な健康効果が期待できます！これらのビタミン類と豊富なたんぱく質は、疲労回復や食欲増進なども期待され、夏バテ予防には特にうってつけというわけです。さらにムコ多糖類は胃腸の粘膜を強化してくれます！

つまり、季節の変わり目で体調の崩しやすい夏に、ウナギを食べて栄養をたっぷり取ろうというのは合理的というわけです！

ダイエット中にウナギは食べていいの！？

さて、ダイエットにおけるウナギについてですが、
結論、土用の丑の日などのイベントで日常的に食べなければむしろ食べるべき！です。

まずウナギのかば焼きについて、栄養成分の含有量を見てみましょう。※100ｇあたり
エネルギー：293Kcal　たんぱく質：23ｇ　脂質21ｇ　DHA：1300㎎　EPA：750㎎

たんぱく質が十分に確保できる食材で、脂質は比較的多めですね！ですが、ウナギなどの魚に含まれる魚油と呼ばれる良質な脂質は、上記のようにDHAやEPAを豊富に含んでおります。これらの成分は中性脂肪値を改善し、体脂肪の消費の促進することから、痩せやすい体を作るのに欠かすことができない成分と言われています。つまり、脂質としてはやはり多いので日常的に食べるのはリスクだが、これらの成分を摂取するために時折食べることはダイエットにおいて重要、ということですね！

ダイエット中での食べ方の工夫は？

脂質の含有量から、カロリーが少し高めになるので、体脂肪が気になる場合は甘辛いたれのかば焼きより、あっさりした白焼きを選ぶと余分な糖質によるカロリーを抑えることができます！また、食物繊維の豊富な野菜や海藻と組み合わせれば、栄養バランスもさらによくなります！さらに定番の山椒を加えることで、胃腸の働きを活性させることにつながり、消化吸収も活発になると言われています！

いかがでしたか？土用の丑の日などではぜひウナギを食べて栄養をしっかり補給し、夏バテ予防と脂肪燃焼を進めていきましょう！！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住　所　　長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
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Produce by BEYOND

皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！
8月も目前に、夏野菜も収穫の最盛期を迎えますね！

夏野菜の中でもキュウリは身近で食べる機会も多く、そしてダイエットにおいても見方をしてくれるのはご存知でしょうか。

特にキュウリに含まれるカリウムは、むくみ対策として有効な栄養素の一つです！
本日はそんなキュウリの魅力についてご紹介いたします！

目次

1.ほとんどが水分だがカリウムも豊富
2.むくみの解消や高血圧予防に効果的
3.ぬか漬けにすると栄養価がアップ

ほとんどが水分だがカリウムも豊富

約95%が水分で、あまり栄養がないと思われがちですが、カリウムが比較的多く含まれるのが特徴です。ほかにビタミンC・Eなどのビタミンも含まれています。緑色の皮にはβ-カロテンも。

むくみの解消や高血圧予防に効果的

夏野菜の代表で、暑い季節に体をひんやり冷やしてくれます。カリウムには利尿作用があり、むくみの解消が期待できます。体内から余分なナトリウムを排出し、高血圧予防にも効果的です。

ぬか漬けにすると栄養価がアップ

生で食べることが多い野菜ですが、ぬか漬けにすると、ぬかの成分が加わって栄養価が上がります。また、ちりめんじゃこと一緒にごま油で炒めるなど、炒め物にしても意外なおいしさが楽しめます。

いかがでしたでしょうか。食材においては何事も食べすぎることはよくありませんが、キュウリの日頃の注目度を少し上げてみてもいいかもしれませんね。
暑い夏を乗り切るために、バランスの良い食事と、適度な運動での体力づくりを意識的に取り組んでいきましょう！

BEYONDでのトレーニングもお待ちしております！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

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皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！
梅雨も本格的となり、どんよりした天気が続いていますね。

そんな中、日頃からハードにお仕事をされている方や、座りでの作業が多い方などはむくみなどもより気になるタイミングではないでしょうか？

本日はむくみの改善を踏まえて、そもそもなぜむくみが出るのかについて解説したいと思います！

目次

1.血管内では血液、細胞内では組織液。名前は違えど中身は一緒
2.むくむのは何かの病気？
3.簡単に意識できるむくみ対策5選！

血管内では血液、細胞内では組織液。名前は違えど中身は一緒

血液は赤血球や白血球などの血球と、けっしょう液体成分である血漿に分かれるのはすでに解説した通り。 では、血漿って一体どんなものなのでしょうか？

血漿は、細胞外液に大量のタンパク質が加わったもの。毛細血管の壁はところどころに穴が空いており、この隙間から細胞外液は血管内に入り、タンパク質などの栄養素と結びついて血漿となるのです。おもなはたらきは、全身の細胞へたんぱく質や脂肪といった栄養や水分、また抗体などを運ぶことです。血漿の中に含まれるタンパク質の大半はアルブミン。

アルブミン自体は血管の外に出ることができませんが、水分運搬の担い手としてはたらいています。ではどうやって水分を運んでいるかというと、アルブミンは水分を引き寄せる力をもっています。組織内から血管内に水分をとりこんで、ほかの場所へと運んで行くのです。腎臓のはたらきが低下すると、血漿内にアルブミンが不足します。 すると、水分を吸収する力が減ってしまいます。 組織内で水分が過剰となり、これがむくみ(浮腫)と呼ばれる症状を引き起こしてしまうのです。

むくむのはなにかの病気？

立ち仕事をしていると、仕事が終るころには足がむくむ、という話を聞いたことはないですか？この場合も、腎臓のはたらきが悪いのでしょうか？答えはNOです。長時間同じ姿勢でいると、足の静脈に血液などが溜まり、静脈内の圧力が高まります。圧力によって静脈から組織へと押し出された組織液が溜まって、足にむくみが生じてしまうわけです。

簡単にできるむくみ対策5選！

1.長時間同じ姿勢を続けない！
2.ストレッチをする
3.塩分を控える
4.水分補給をこまめに十分な量で
5.手足を温める

いかがでしたでしょうか？対策の前に、まずはなぜむくむのかを知っておくと、対策もより具体的になってきますね！
もちろんトレーニングでしっかり身体を動かす事も効果的なので、ぜひBEYONDでトレーニングを実施しましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

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Produce by BEYOND

梅雨に突入し、夏にも差し掛かったこの時期は、ジムにおいてもトレーニングを開始・熱中する方が多く、繁忙期を迎えます。身体は一瞬で変化するものではないので、この時期からしっかり取り組んでいくことが大切ですね！また、梅雨に入ると外でおもいっきり体を動かすという機会も減ってきてしまう為、ジムでの運動習慣を身に着けるには絶好のタイミングです！

今回は長野市周辺で、おすすめパーソナルジムをまとめて紹介いたします！
ぜひパーソナルジム選びの参考にしてみてください！

長野駅周辺のおすすめパーソナルトレーニングジム

1. BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店
2. ライザップ 長野店
3. ファディーMEGAドン・キホーテ長野
4. リボーンマイセルフ長野店
5. まとめ

【BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店】

BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店の特徴

全国に100店舗以上を展開するBEYONDが2022年に長野にOPENさせた、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。
BEYONDでは単に痩せるだけでなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクを行います。

そのため脂肪は減りながら筋肉量は増え、メリハリの効いた美しい体を手に入れると同時により痩せやすくリバウンドし難い理想的な体を手に入れることができます。

採用倍率70倍から厳選したパーソナルトレーナーのみを採用しているので、そのトレーナーたちの食事・トレーニングのノウハウを活かし、運動不足解消・ヒップアップ・脚痩せ・ダイエットから大会出場までお客様のどんな目的にも全力で対応してくれます。

まずは試してみたいというお客様に向けた、BEYONDの体験プランがあります。
パーソナルトレーニングが初めてのお客様でもお気軽にセッションをご体験ください。

現在、通常\11,000 体験トレーニングをキャンペーンにて無料にて実施中です！
下記クリックのお問い合わせにてお気軽にお申し込みいただけます。

・いつでも入会金無料
・トレーナーがボディメイクのコンテスト大会実績者のプロフェッショナル
・ 24時間サポートの食事管理付きプラン
・手ぶら来店OK
・上下ウェア、タオル、シャワー、ロッカー無料
・トレーニングのみの回数券制度有り

BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店の詳細

住所：〒380-0907 長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24　ビトロアレイ2-3F
電話番号：026-217-1322
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営業時間：10:00~22:00
Webサイト：https://beyond-nagano.com/

【ライザップ(RIZAP)長野店】

ライザップ(RIZAP)長野店の特徴

ライザップでは、約16万人の実績データをもとに開発したプログラムのもと、お客様の目的・目標に合わせたトレーニングを設計します。お客様が挫折することがないよう、専属のトレーナーが一人ひとりに寄り添い、最後まで責任をもって指導を行います。体内メカニズムを根拠に、約16万人のボディメイク実績によって築き上げられたライザップ独自のトレーニング方法を、一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズするため、どんな方でも無理なく取り組むことができるのです。単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイク。そして辿りついたのは、「脂肪は減らす、筋肉は減らさない。」トレーニング法です。しなやかで美しくムダのない体型を作り出すのは、まさに熟練のトレーナーにしかできない技。高い知識レベルとRIZAPの知見があるからこそ、どなたも確実に成功へと導いていけるのです。まずはお気軽にお問い合わせください。

ライザップ(RIZAP)長野店の詳細

住所：〒380-0821 長野県長野市上千歳町1120-1 アレグリアビル 3F
電話番号：0120-700-900
お問合せ先：rizap.jp
営業時間：7:00~23:00

【ファディーMEGAドン・キホーテ長野】

ファディーMEGAドン・キホーテ長野の特徴

ファディーはドイツ発で、ヨーロッパを中心に20万人以上が利用している女性専用ジムです。ファディーのAIマシンはストレッチからダイエットまで対応できる200種類のトレーニングを搭載しています。シェイプアップ・ダイエットや、今取り組んでいるスポーツのスコアアップ、ストレスの発散など、年齢や体力、目的にあったプログラムをファディーはご提案します。また、AIがお客様の運動をチェックするマシンもあります。AIマシンの内蔵カメラが、お客様の動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。初めての方でも、トレーナーがマシンの使い方や運動方法をサポートします。定期的なカウンセリングで今の自分にあったプログラムを作成してくれるので、効率的にトレーニングを行うことができます。

ファディーMEGAドン・キホーテ長野の詳細

住所：〒381-0034 長野県長野市高田1758番地
電話番号：026-244-5777
お問合せ先：furdi.jp
営業時間：6:00~22:00
Webサイト：https://furdi.jp/lp/nagano/

【リボーンマイセルフ長野店】

リボーンマイセルフ長野店の特徴

リボーンマイセルフは女性専用のパーソナルトレーニングジムです！女性のダイエットの悩みは、ただ痩せるだけに留まらず非常に細かく繊細です。 そんな女性の悩みに応えるために、リボーンマイセルフの10年の歴史と ２万人の豊富な会員データをもとに、より女性が痩せるために必要不可欠な要素を徹底追及し、ダイエット・ボディメイクメソッドを最先端にリニューアルしました。運動の得意・不得意、その日のコンディションや、ダイエットの目標に合わせて、丁寧な強度管理を行います。パーソナル3Rによって、ダイエットの効果を最大限に、そして無駄なく安全なトレーニングを実現します。

リボーンマイセルフ長野店の詳細

住所：〒380-0824 長野県長野市南石堂町1340 エスタシオン長野ビル 202
電話番号：026-266-0202
お問合せ先：shapes-international.co.jp
営業時間：平日：10:00～21:00（最終受付20:00）
　　　　　土/日/祝：10:00～21:00（最終受付20:00）　　　
Webサイト：https://www.shapes-international.co.jp/store/nagano/

【まとめ】

長野市周辺には大手ジムを含めパーソナルジムが多く出店しています。個人店も出店しており、ジムそれぞれの特徴や強みがあります。
ダイエットやボディメイクは、大げさではなく人生を変えるきっかけになりうる体験です。 今回の記事を参考に、ぜひトレーニングの魅力に飛び込んでみてください！

こんにちは！BEYOND長野店です！

ダイエットやボディメイクをするにあたって、「脂肪量を減らす」というのは例外なく取り組むべき事項です。その中で、間違ったダイエットなどにより、残していきたい筋肉量なども極端に落としてしまっていませんか？

本日のブログでは、そんな脂肪と筋肉の知ってほしい関係性をまとめていきます。

目次

1.脂肪はやせた筋肉が大好き！？
2.筋肉に効果的な食べ物とは・・・
3.ダイエットにおける理想的な食事バランス

脂肪はやせた筋肉が大好き！？

運動をせずに、単にカロリー制限でダイエットをすると、脂肪ではなく筋肉から痩せてしまいます。摂取カロリー制限により必要なエネルギー源が得られなくなると、いままで体に蓄えられていた糖質と脂肪を燃焼させて、エネルギーを補おうとします。当然、皮下脂肪も燃焼するのでちょっとはスマートになったような気がしますが、糖質の多くは筋肉組織に蓄えられているため、筋肉量のほうがガクッと減少してしまうのです。筋肉量が減少すると熱産生量が減少して基礎代謝も落ちます。つまり、そのまま食事制限によるダイエットを続けていくと、どんどんやせにくい体になっていくのです。 さらに低体温症におちいり、36.5℃で一番活発になる体内の酵素もうまくはたらかなくなります。そして、いわゆる「飢餓状態」になった体は、今まで以上に食べたものを脂肪として蓄積しようとします。つまり、ダイエット→筋肉減少→基礎代謝ダウン→脂肪が余計つく→さらにダイエット、という悪循環に陥ってしまうのです。ヘタなダイエットならしないほうがマシ! 気長に地道に体質改善を心がけましょう！！

筋肉に効果的な食べ物とは・・・

筋肉を減らさずにやせるにはどうすればよいのでしょうか？もちろん運動は大切ですが、食事の面でいうと、たんぱく質は十分に摂取すること。たんぱく質は筋肉や内臓などを構成する基本成分のひとつ。さらに、たんぱく質に含まれる4つのアミノ酸が脂肪分解酵素を活性化し、体脂肪を燃えやすくしてくれるのです。カロリー制限をするなら、高たんぱくの食品の摂取を忘れずに！

具体的には、お肉やお魚、豆類などを積極的に摂っていくよう、心がけていきましょう！

ダイエットにおける理想的な食事バランス

先ほど、筋肉中の糖質の減少が、直接筋肉量の減少につながるとお伝えしました。その点からお察しの通り、糖質制限によるダイエットは、著しく筋肉量の低下を招いてしまい、脂肪と筋肉が著しく低下するので、一見効果が大きく見えますが、長期的にみるとおすすめはできません。では具体的に、どのような栄養バランスでダイエットを進めていくのが理想的なのでしょうか。筋肉を動かすエネルギー源でもある糖質を減らすことなく、筋肉を構成するたんぱく質もしっかりと補うことが大切です。かといって、脂質もしっかりと摂ってしまっては、ダイエットとして成立しませんね。

ずばり、おすすめの栄養バランスは、
たんぱく質３割：脂質２割：炭水化物５割です！！
まずはこのカロリー構成バランスからトライしていき、少しずつ調整していくのがいいでしょう。

例えば、一日の消費カロリーが2,480Kcalの男性が、1か月で2キロの脂肪量を減らすダイエットをおこなう場合、1日2,000Kcalの摂取カロリーを設定します。

たんぱく質：2,000Kcal×3割÷4Kcal＝150ｇ
脂質　　　：2,000Kcal×2割÷9Kcal＝44ｇ
炭水化物　：2,000Kcal×5割÷4Kcal＝250ｇ

上記のような計算式で、自分に必要な栄養バランスの概算を割り出してあげるといいでしょう。

いかがでしたか？？健康的なダイエットを進めていくにあたり、初期での必要な栄養バランスの把握はとても大切です。闇雲に食べる量を減らすことは、かえって取り返しのつかない負のスパイラルに陥る可能性があるので要注意です！！

また、BEYOND長野店では、これだけでは導き出せない様々な要因を加味して、カロリー調整、栄養指導を行い、その人に沿った最適な食事バランスを指導していただいております。

ダイエットに挑戦してみたい！ダイエットに何度も挫折している、、。トレーニングしているのに筋肉が増えない、、。そんな方はぜひBEYOND長野店にお問い合わせください！！

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Produce by BEYOND

こんにちは！BEYONDジム長野店です！

6月にも関わらず、近頃とても暑い日が増えてきました！そんな暑い日が続いているときに気を付けたいのが、「夏バテ」です！
夏バテは7-8月のイメージがありますが、気圧変動も激しくなるこのタイミングからしっかり予防し、短い夏を思いっきり楽しみましょう！

今回は「食べ物でできる夏バテ予防」について、ご紹介していきます！

目次

1.そんな夏バテが起こる主な要因は
2.次に、夏バテを予防するための対策についてご紹介していきます！
3.夏バテ予防！おすすめ食材

夏、気温が高くなったり気圧変動が大きくなると、体力が低下して疲れやすくなったり、やる気が思うように出ないといった状態になったりします。

そんな夏バテが起こる主な要因は

・暑さによる食欲低下で栄養が不足するため
・大量の汗で体の水分やビタミン、ミネラルが失われるため
・室内外の気温差に体がついていけずに、自律神経が乱れる

夏の不調で上記のような心当たりはありませんか？

次に、夏バテを予防するための対策についてご紹介していきます！

夏はさっぱりしたものや、喉ごしのよいめん類などの偏った食事により、たんぱく質が不足しがち。自律神経を整える目的でも、意識して肉や魚、卵などのたんぱく質源をきちんとと摂るようにしていきましょう！
また、水分とともにビタミンやミネラルの補給も大切です！特に糖質の代謝に関わるビタミンB1や、体の免疫力を高めるビタミンC、筋肉や血圧を正常に保つカリウムなどを十分に摂取しましょう。食が進まないときは、食欲を刺激するカレー粉などの香辛料を利用するのもおすすめです！

夏バテ予防！おすすめ食材

たんぱく質とビタミンB1の補給にはうなぎ
ビタミンB1、カリウム補給には枝豆　　
エネルギー産生に関わる梅干し
ビタミンCやクエン酸による疲労回復にはレモン
刺激的な香りで食欲増進の代表格のカレー粉

暑さのピークが過ぎた秋口も油断は禁物！夏の疲れがどっと出て、夏バテの症状が出ることも。今回ご紹介した夏バテ対策で、暑い夏を乗り切りましょう！!

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店ではただいま無料体験キャンペーンを行っております！
身体を変えたい方、健康になりたい方は是非BEYONDジム長野店にご来店くださいませ！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

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Produce by BEYOND

みなさんこんにちは！
パーソナルジム BEYOND長野店です！

健康診断などを受ける方が多くなるこの時期、自身の身体に対して注目する機会となりますね！

「この前の健康診断、コレステロール値がちょっと高めだった」
「卵料理好きなんだけど、1日1個くらいに控えたほうがいいのかな？」

このような疑問も浮かんできますが、実際に卵はコレステロールが多いことで知られています。しかし、食品から摂るコレステロールの量と血中コレステロールの値にはあまり関係がないことがわかっています。

だからといってむやみに食べたら栄養バランスが偏ってしまいますが、オムレツを食べるときに卵を2個使う程度であれば問題ありません。

本日はそんなコレステロールへの正しい認識について、ご紹介していきます！

目次

1. 食品内と血液中のコレステロールは別物
2. 卵の量は気にし過ぎず、食べ過ぎず
3. コレステロールと体の関係

食品内と血液中のコレステロールは別物

コレステロールは、さまざまな食品に含まれていますが、体内にとり込まれるのはそのうち40~60%です。一方、コレステロールは肝臓でも日々合成され、血液に混ざって体中に供給され、細胞膜や胆汁酸、ホルモンの材料になっています。肝臓で合成される量は、食事で摂取する量の3~7倍にもなります。つまり血液中には、食事で摂取したものと肝臓でつくったもの、両方のコレステロールがあります。健康
診断の「コレステロール値」は、これらがどのくらい血液中にあるかを示したものです。

卵の量は気にし過ぎず、食べ過ぎず

コレステロール値を気にする人は、コレステロールを多く含む食品を控えようとしがちです。しかし肝臓には、体内に供給されるコレステロールを一定量に調整する働きがあります。食品から多く摂取すると合成する量を減らし、摂取量が減ると多く合成するため、食事でコレステロールを控えてもその分すぐにコレステロール値が下がるというわけではありません。
もちろん、食べ過ぎはNGですが厳密に「卵は1日1個！」と決めて守る必要はないのです。

コレステロールと体の関係

〈コレステロールの役割〉
●細胞膜の構成成分になる。
●性ホルモン、副腎皮質ホルモンなどの材料になる。
●胆汁酸、ビタミンDの材料になる。

〈食品内のコレステロール〉
【例】卵：可食部: 約55g
コレステロール量 : 約230mg
1日の平均的摂取量⇒300~400mg
*体内に吸収されるのはこの40~60%。

〈肝臓で合成されるコレステロール〉
1日の合成量⇒1500~2000mg
*食品から摂取するコレステロールの3~7倍程度。食品から多く摂取すると合成する量を減らし、食品からの摂取が減ると合成量を増やして、体内に供給されるコレステロールが常に一定になるように調整している。

〈血中コレステロール〉
食品から摂取したものと肝臓で合成されたものの両方があり、体中に運ばれる。 健康診断のコレステロール値はこの値。

エネルギーや飽和脂肪酸をとり過ぎると、肝臓でコレステロールの合成が増加するので、コレステロール値が気になる人は気をつけましょう！

いかがでしたか？健康診断の際に気になるコレステロールについて、少しだけ認識が変わった方も多いのではないでしょうか？

健康の基本はやはりバランスの良い食事！偏りなどに気をつけながら、ボディメイクやダイエットと共に円滑に進めていきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住　所　　長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
電　話　　TEL 026-217-1322
営業時間　平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ：カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

Produce by BEYOND

暖かい気候が続き、夏を目前に控えたこの時期は、ジムにおいてもトレーニングを開始する方が多く、繁忙期を迎えます。身体は一瞬で変化するものではないので、この時期からしっかり取り組んでいくことが大切ですね！また、梅雨に入ると外でおもいっきり体を動かすという機会も減ってきてしまう為、ジムでの運動習慣を身に着けるには絶好のタイミングです！

今回は長野市周辺で、おすすめパーソナルジムをまとめて紹介いたします！
ぜひパーソナルジム選びの参考にしてみてください！

長野駅周辺のおすすめパーソナルトレーニングジム

1. BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店
2. ライザップ 長野店
3. ファディーMEGAドン・キホーテ長野
4. リボーンマイセルフ長野店
5. まとめ

【BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店】

BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店の特徴

全国に100店舗以上を展開するBEYONDが2022年に長野にOPENさせた、完全マンツーマンのパーソナルトレーニングジムです。
BEYONDでは単に痩せるだけでなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクを行います。

そのため脂肪は減りながら筋肉量は増え、メリハリの効いた美しい体を手に入れると同時により痩せやすくリバウンドし難い理想的な体を手に入れることができます。

採用倍率70倍から厳選したパーソナルトレーナーのみを採用しているので、そのトレーナーたちの食事・トレーニングのノウハウを活かし、運動不足解消・ヒップアップ・脚痩せ・ダイエットから大会出場までお客様のどんな目的にも全力で対応してくれます。

まずは試してみたいというお客様に向けた、BEYONDの体験プランがあります。
パーソナルトレーニングが初めてのお客様でもお気軽にセッションをご体験ください。

現在、通常\11,000 体験トレーニングをキャンペーンにて無料にて実施中です！
下記クリックのお問い合わせにてお気軽にお申し込みいただけます。

・いつでも入会金無料
・トレーナーがボディメイクのコンテスト大会実績者のプロフェッショナル
・ 24時間サポートの食事管理付きプラン
・手ぶら来店OK
・上下ウェア、タオル、シャワー、ロッカー無料
・トレーニングのみの回数券制度有り

BEYOND(ビヨンド)ジム 長野店の詳細

住所：〒380-0907 長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24　ビトロアレイ2-3F
電話番号：026-217-1322
お問合せ先：beyond-nagano.com
営業時間：10:00~22:00
Webサイト：https://beyond-nagano.com/

【ライザップ(RIZAP)長野店】

ライザップ(RIZAP)長野店の特徴

ライザップでは、約16万人の実績データをもとに開発したプログラムのもと、お客様の目的・目標に合わせたトレーニングを設計します。お客様が挫折することがないよう、専属のトレーナーが一人ひとりに寄り添い、最後まで責任をもって指導を行います。体内メカニズムを根拠に、約16万人のボディメイク実績によって築き上げられたライザップ独自のトレーニング方法を、一人ひとりの年齢・体力に合わせてカスタマイズするため、どんな方でも無理なく取り組むことができるのです。単に「減量」に頼るダイエットではなく、見た目も美しく、健康的で、その後も体型を維持できるトータルボディメイク。そして辿りついたのは、「脂肪は減らす、筋肉は減らさない。」トレーニング法です。しなやかで美しくムダのない体型を作り出すのは、まさに熟練のトレーナーにしかできない技。高い知識レベルとRIZAPの知見があるからこそ、どなたも確実に成功へと導いていけるのです。まずはお気軽にお問い合わせください。

ライザップ(RIZAP)長野店の詳細

住所：〒380-0821 長野県長野市上千歳町1120-1 アレグリアビル 3F
電話番号：0120-700-900
お問合せ先：rizap.jp
営業時間：7:00~23:00

【ファディーMEGAドン・キホーテ長野】

ファディーMEGAドン・キホーテ長野の特徴

ファディーはドイツ発で、ヨーロッパを中心に20万人以上が利用している女性専用ジムです。ファディーのAIマシンはストレッチからダイエットまで対応できる200種類のトレーニングを搭載しています。シェイプアップ・ダイエットや、今取り組んでいるスポーツのスコアアップ、ストレスの発散など、年齢や体力、目的にあったプログラムをファディーはご提案します。また、AIがお客様の運動をチェックするマシンもあります。AIマシンの内蔵カメラが、お客様の動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。初めての方でも、トレーナーがマシンの使い方や運動方法をサポートします。定期的なカウンセリングで今の自分にあったプログラムを作成してくれるので、効率的にトレーニングを行うことができます。

ファディーMEGAドン・キホーテ長野の詳細

住所：〒381-0034 長野県長野市高田1758番地
電話番号：026-244-5777
お問合せ先：furdi.jp
営業時間：6:00~22:00
Webサイト：https://furdi.jp/lp/nagano/

【リボーンマイセルフ長野店】

リボーンマイセルフ長野店の特徴

リボーンマイセルフは女性専用のパーソナルトレーニングジムです！女性のダイエットの悩みは、ただ痩せるだけに留まらず非常に細かく繊細です。 そんな女性の悩みに応えるために、リボーンマイセルフの10年の歴史と ２万人の豊富な会員データをもとに、より女性が痩せるために必要不可欠な要素を徹底追及し、ダイエット・ボディメイクメソッドを最先端にリニューアルしました。運動の得意・不得意、その日のコンディションや、ダイエットの目標に合わせて、丁寧な強度管理を行います。パーソナル3Rによって、ダイエットの効果を最大限に、そして無駄なく安全なトレーニングを実現します。

リボーンマイセルフ長野店の詳細

住所：〒380-0824 長野県長野市南石堂町1340 エスタシオン長野ビル 202
電話番号：026-266-0202
お問合せ先：shapes-international.co.jp
営業時間：平日：10:00～21:00（最終受付20:00）
　　　　　土/日/祝：10:00～21:00（最終受付20:00）　　　
Webサイト：https://www.shapes-international.co.jp/store/nagano/

【まとめ】

長野市周辺には大手ジムを含めパーソナルジムが多く出店しています。個人店も出店しており、ジムそれぞれの特徴や強みがあります。
ダイエットやボディメイクは、大げさではなく人生を変えるきっかけになりうる体験です。 今回の記事を参考に、ぜひトレーニングの魅力に飛び込んでみてください！