間も無く梅雨到来!この時期気を付けたい体調管理のポイントとその対策

こんにちは!パーソナルジムBEYOND長野店です!

梅雨の季節がやってきましたね。この時期は湿度が高く、体調を崩しやすい時期でもあります。そんな時こそ、パーソナルジムでのトレーニングを活かして体調を整えましょう!

本日は梅雨に意識したいポイントについてお話します!

目次

1.湿度対策
2.食事の見直し
3.睡眠の質を向上
4.有酸素トレーニング
5.筋力トレーニング
6.リラクゼーション
7.まとめ

1. 湿度対策

梅雨は湿度が高く、汗が乾きにくいため、体温調節が難しくなります。ジムに来る際は、通気性の良いウェアを選び、こまめに汗を拭く習慣をつけましょう。体温が上がりすぎないよう、水分補給も忘れずに。

2. 食事の見直し

梅雨は食欲が落ちることもありますが、栄養バランスを整えることが重要です。特にビタミンB群やEを含む食品は、疲労回復や免疫力アップに役立ちます。ジムでのトレーニング後には、プロテインやバランスの良い食事で栄養を補給しましょう。

3. 睡眠の質を向上

湿気で寝苦しい夜が続くと、睡眠の質が低下しがちです。ジムでの適度な運動は、体温を調節し、深い睡眠を促します。寝る前に軽いストレッチを行うことで、さらにリラックス効果を得られます。

4. 有酸素運動

ジムでの有酸素運動は、心肺機能を高め、湿気による息苦しさを軽減します。トレッドミルやエアロバイクを活用して、適度な運動を心がけましょう。

5. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは、基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝が上がることで、梅雨のだるさを吹き飛ばすエネルギーを得ることができます。パーソナルトレーナーと相談し、個別に合わせたプログラムを組むのがおすすめです。

6. リラクゼーション

ストレッチやヨガを取り入れたリラクゼーションプログラムも、心身のリフレッシュに効果的です。ジムでのクールダウンとして、ストレスを解消し、気持ちをリセットしましょう。

7.まとめ

梅雨の時期は体調管理が難しいですが、パーソナルジムを活用することで、健康的な生活を維持することができます。体調の変化を感じたら、無理をせず、トレーナーと相談しながらトレーニングを調整してください。

これからも健康で快適な梅雨を過ごすために、ジムでの時間を大切にしていきましょう!興味がある方は、ぜひ無料体験セッションに参加してみてください。いつでもお待ちしています!

BEYOND(ビヨンド)ジム長野店

住 所  長野県長野市大字鶴賀南千歳町860-24 ビトロアレイ2-3F
電 話  TEL 026-217-1322
営業時間 平日 10:00~22:00 祝日 10:00~22:00

お問い合わせ:カウンセリング・体験トレーニングご予約受付

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梅雨の時期を乗り切ろう!ストレスや落ち込みを軽減する食べ物とは!?

こんにちは!BEYOND長野店です!
梅雨の時期も近づき、気持ち的にもナイーブになることが増えてきそうですね。
そんなストレスや落ち込みも、栄養面から対策を打つことが可能です!

本日はそんなストレスや落ち込みに有効な栄養素をご紹介していきます!

目次

1. 生活の変化が刺激となって心身に不調が出る
2. まずは休養&ビタミンCやアミノ酸を補給
3. おすすめ食材5選!

生活の変化が刺激となって心身に不調が出る

ストレスとは、日常生活で起こる変化が刺激となって生じる心や体の反応のこと。いらいらや気分の落ち込み、食欲低下・増加、疲労感など、さまざまな症状があります。気温や有害物質、病気、睡眠不足なども原因になりますが、いちばん多いのは家庭や職場での悩みや不安、怒りなどの心理的・社会的要因です。ときには結婚や出世などうれしい出来事も原因になります。このようなストレス状態が長く続くと心身が疲弊して、心の病気にかかってしまうこともあります。

まずは休養&ビタミンCやアミノ酸を補給

ストレスに気づいたら、まず心と体を休ませて。 睡眠を十分にとって、自分がリラックスして楽しめることをして気分転換しましょう。エネルギー不足になると体も心も元気が出ず、ストレスに対する抵抗力が低下するので、栄養バランスのよい食事をとることも大切。 抗ストレスホルモンの生成に必要といわれるビタミンCや、精神を安定させる働きがある神経伝達物質セロトニンの原料となるトリプトファン(アミノ酸の一種)なども十分補給しましょう。

おすすめ食材5選!

レバー・・・セロトニンなどの神経伝達物質の生成に使う鉄を補給
納豆・・・トリプトファンを豊富に含みます
牛乳・・・セロトニンの原料となるトリプトファンが豊富
玄米・・・糖質の分解に関わるビタミンB1を多く含みます
ブロッコリー・・・ストレスへの抵抗力を高めるのに役立つとされるビタミンCを多く含有

いかがでしたか?意外な食材もストレス軽減に役立つものですね!ぜひ活用して、じめじめした季節も元気に乗り切りましょう!

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