皆さんこんにちは！BEYOND長野店です！
長野ではあるあるの朝から渋滞のなか出勤、天気に対しての憂鬱、家庭、仕事、友人関係…などなど、ストレスは日頃からのつきものですよね。。。
本日は日頃から悩まれている方も多い「ストレスの改善」についてお届けします！
目次
1. ストレッチの度合いによる症状
2. ストレスに強くなる食材として…
3.まとめ
ストレッチの度合いによる症状
・軽度なストレス→風邪、低体温、睡眠不足、口内炎
・重症なストレス→高血圧、糖尿病、心筋梗塞、ストレス性胃腸炎、うつ、さらには「過喚起症候群」でして、これはストレスによって、息苦しい状態や動悸、めまい、けいれんの発作を繰り返す症状です。
これは、不安や恐怖で息の過剰換気で血液中に二酸化炭素が排出されアルカリ性になるためです。
所謂「過呼吸」になる女性も多いのではないでしょうか？
ストレスに強くなる食材として…
●カルシウム・・・興奮すると細胞や血液中のカルシウムが不足し骨を溶かして補充すると言われており、ストレスが起きたときに、カルシウムが必要という説があります。
●ビタミン・・・ビタミンB群とビタミンCは、抗ストレスホルモンを作るための栄養素になっています。ビタミンB群は、ブドウ糖を脳のエネルギーに変えるときに必要な栄養素です。ビタミンCは一度に多く摂取しても数時間で排せつされるため、毎食少しずつの摂取がお勧めですよ！
●タンパク質・・・体はストレスによって、心拍数を高めて、血圧、体温、血糖値を上げます。
このために、体内に蓄積していたタンパク質を放出します。また、タンパク質はウイルスと戦う免疫機能があり、ストレスで消費され、不足すると困ってしまいます。このように、不足したタンパク質は食べて補う必要があります！
●咀嚼・・・特におすすめなのが「ガム」でして、ガムを噛むということが、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンを抑制できます。
合わせて食欲も抑えつつ、集中力も高まるので優秀なアイテムの一つですね！
まとめ
まずはPFCバランスを整えること・腸内環境を良くすることが大前提ですが、その上で私たちの投稿を参考にして食材を選ぶことでお力になれれば幸いです！これからますます寒くなり、家ごもりの日々がこれから続きそうですが、特に自炊をして食事を整えるチャンスと捉えて食事の質を上げていきましょう！
BEYOND(ビヨンド)ジム長野店
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